Tlaky s jednoručkami v lehu na rovné lavici (dumbbell bench press) Lehnete si zády na lavici, startovní pozice je u ramen. Činky vzájemně svírají úhel přibližně 90 stupňů s vrcholem u palců (Je možné použít i držení činek s dlaněmi k sobě – paralelně). S výdechem tlačíte činky po nejkratší dráze (ne po Přidejte i unilaterální cviky (na jednu končetinu), při kterých se budete více soustředit na procvičení levé nebo pravé končetiny zvlášť. Patří mezi ně třeba bulharské dřepy, výpady nebo bicepsové zdvihy s jednoručkou. Kombinujte cviky s volnýmai vahami (jednoručky, osa) a na posilovacích strojích (kladkostroje Pri vykonávaní tohoto pohybu je dôležité minimalizovať stres na ramená, ich krčením a nahadzovaním a chrbtu nadmerným ohýbaní dozadu. Pred začatím odporúčame uvolniť ramená a lakte zatlačiť mierne dozadu a držať ich pri tele. 2. Bicepsový zdvih s jednoručkami. Výborná alternatíva predchádzajúceho cviku. TRÉNINK S JEDNORUČKAMI l text: JOSEF ŠVUB l foto: archiv M&F Silový trénink byl po léta nerozlučně spojen s velkou nakládací činkou. Lidé věřili, že k vytrénování solidní postavy stačí lavička, stojánky a činka s dostatečným počtem kotoučů, což v mnoha případech byla (a je) pravda. Nejúčinnější cviky pro hmotu a sílu svalů, ať již […]
Sklony s jednoručkami: Posilování svalů hrudníku jednou rukou. 5. Kliky na kladce: Vytvořte vyšší a pevnější hrudník. 6. Křížení lan: Zakončete trénink s efektivním cvičením na‌ hrudník. 7. Šikmý tlak na stroji: Tvarujte si pevný a vyvážený hrudník. 8. Břemeno na klíně: Zvedejte zátěž a posilujte hrudník
Související cviky; Driblování s míčem a přihrávka: Benchpress, tricepsové stahování kladky, rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici: Kop do míče: Jednostranná abdukce a addukce pánve, výpad, překopávání: Plavání volný styl: Stahování kladky širokým úchopem, upažování s jednoručkami, výpad, přítahy Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici (hlavou hore) Prevedenie cviku: Nadhmatom uchopíme do rúk jednoručky, zdvihneme ich k hrudníku a ľahneme si na šikmú lavičku, ktorej sklon je 30 až 45 stupňov. Nohy máme umiestnené pevne na podlahe. Jednoručky teraz umiestnime tak, že dlane smerujú vpred, palce k sebe a činky sú po Tlaky s jednoručkami. Při tomto cviku je výchozí polohou sed na lavici se sklonem opěradla přibližně osmdesát stupňů. Lopatky musí být stažené k sobě, hrudník napnutý a nohy jsou zapřeny do země. Jednoruček se držíme tak, aby svíraly pravý úhel. Před zahájení cviku se nadechneme a s výdechem tlačíme jednoručky Rozpažovanie s jednoručkami. Rozpažovanie je iný spôsob ako cvičiť hrudník, než len tlakmi. Tlaky sú výborné na cvičenie hrudníka, a dokážeš veľmi dobre zaťažiť hrudník s nimi, predsa len trochu limitujú plný rozsah pohybu, ktorého je hrudník schopný. uKbTkCM.
  • xm7hcy51ll.pages.dev/141
  • xm7hcy51ll.pages.dev/699
  • xm7hcy51ll.pages.dev/944
  • xm7hcy51ll.pages.dev/312
  • xm7hcy51ll.pages.dev/929
  • xm7hcy51ll.pages.dev/199
  • xm7hcy51ll.pages.dev/371
  • xm7hcy51ll.pages.dev/629
  • xm7hcy51ll.pages.dev/168
  • xm7hcy51ll.pages.dev/852
  • xm7hcy51ll.pages.dev/620
  • xm7hcy51ll.pages.dev/436
  • xm7hcy51ll.pages.dev/985
  • xm7hcy51ll.pages.dev/310
  • xm7hcy51ll.pages.dev/686

    • cviky na hrudník s jednoručkami